筋肉痛を早く治すためのポイント

皆様こんにちは！
池上駅より徒歩3分にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！
「久しぶりに運動をしたら筋肉痛がひどい…」というように筋肉痛に苦しむケースはよくあることだと思います。
実は筋肉痛はケアの仕方次第で早く治すこともできるケースがあります。
そこで本日は筋肉痛を早く治すためのポイントについて解説していきます。

筋肉痛の種類と原因

筋肉痛には運動した直後や場合によってはトレーニング中に起こる即発性筋肉痛と運動してから数時間後や数日後に起こる遅発性筋肉痛の2種類があります。
即発性筋肉痛は筋肉の中の酸素が不足し、アデノシンなどの痛みを起こす物質が蓄積することで起き、遅発性筋肉痛は損傷した筋繊維を修復する過程で炎症を伴う痛みが発生することで起きます。
同じ筋肉痛ですが、起こるメカニズムが大きく異なっていることが特徴です。

筋肉痛になりやすい動きを知っておこう

トレーニングなどで筋肉を動かす時には収縮と弛緩を繰り返しています。
重い荷物などを持ち上げる時には筋肉が縮みながら力を出し、重い荷物を下ろす時には筋肉を緩めて伸びながら力を出す動きをしています。
特に筋肉が緩みながら力を出す場合には筋肉痛が起きやすいと言われていますので、これらの動きをする場合には注意しながら筋肉を動かすようにしましょう。

筋肉痛の症状を和らげるために

筋肉痛がある状態だとトレーニングなどをするときも痛みによって影響が出ることがあります。

できることならなるべく早く筋肉痛の症状を和らげたいと考える方がほとんどだと思いますので、筋肉痛の症状を和らげるために患部を温めて血行を促進する、ストレッチや軽い運動をする、熱を持っている場合には氷などで冷やす、などの方法で痛みを和らげましょう。

また、痛みがひどい場合には湿布薬や痛み止めなどを服用するのも良いでしょう。

本日のテーマはいかがでしたか？
目的はどうであれ、体を動かすのであれば筋肉痛は常について回ります。
筋肉痛とうまく付き合いながらトレーニングを楽しみましょう。

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