有酸素運動で疲れにくい体づくりができる？！
皆様こんにちは！
武蔵新城駅より徒歩3分にあるパーソナルトレーニングスタジオユー武蔵新城・武蔵中原店です！
本日のテーマ 有酸素運動で疲れにくい体づくりができるのかを解説
皆様の中にはきちんと睡眠や休息をとっているけど疲れが取れないという方がいらっしゃるのではないでしょうか？
実は、日常的に有酸素運動を取り入れることで疲れにくい体を目指すことができると言われています。
そこで本日は有酸素運動をうまく取り入れて疲れにくい体を目指すためのコツを解説していきます。
疲れている時こそ軽めの運動をしよう
疲れているときに運動なんてできない！なんて思う方が多いかと思いますが、実は疲れているなと思っている時こそ軽い有酸素運動をすることで疲労回復しやすいといわれていmます。
アクティブレストとも呼ばれ、有酸素運動をすることにより血流が良くなり老廃物の排出効果や疲労物質である乳酸の排出を促します。
軽い有酸素運動であれば筋肉に過度な負担がかかるということがないため新たに乳酸が生成されるという心配もないでしょう。
逆に激しい運動をすると筋肉疲労が強まる
軽い有酸素運動であれば日常な疲労が回復しやすくなるため、日常の中に軽めのジョギングなどの有酸素運動を取り入れ、習慣化すると良いでしょう。
しかし、逆に運動をやり過ぎてしまうとかえって筋肉疲労が強まてしまい回復するまでに時間を要しますので毎日激しい運動をするのではなく1回20〜30分程度の軽い運動を週に3回くらい行うくらいにしましょう。
ダイエットや減量目的であれば長い時間継続しやすい軽い有酸素運動をするようにしよう
疲れにくい体を作るための運動であれば1回20〜30分程度の軽い有酸素運動で良いのですが、減量やダイエットを目的とするのであればもっと長い時間継続しやすいエクササイズ要素のある有酸素運動を行い、筋トレなどと組み合わせて行うことで健康的な体を作ることを意識しましょう。
本日のテーマはいかがでしたか？
ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動は少しの時間で行うのであれば疲労回復に繋がりますので、疲れやすいと感じている方や慢性的に疲労感を感じる方はぜひチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
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