アラフォー以上の方の筋肉の付け方
皆様こんにちは！
武蔵新城駅より徒歩3分にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！
本日のテーマ アラフォー以上の方の筋肉の付け方
アラフォー世代以上の方の場合、なかなか筋トレをしても効果が出ないと悩まれる方がいらっしゃるようです。
アラフォー世代は体に変化が起こりやすい時期となりますが適切にトレーニングをすることで筋肉をつけて筋肉量を維持することもできます。
そこで本日はアラフォー世代以上の方向けに筋トレ方法を解説いたします。
筋肉量は加齢とともに減少
筋肉量は加齢とともに減少し、特にアラフォー以上の世代では運動経験があるか否かで大きく差が出やすい時期になります。
まずは下記の計算式を使って今現在の筋肉量を計算して把握しておくと良いでしょう。
①体重×体脂肪率＝体脂肪量
②体重−体脂肪量＝除脂肪体重
③除脂肪体重÷2＝筋肉量
となります。
40代女性の筋肉量の平均は約17kgですので、それよりも少ないという方は筋肉量は平均より低いということになります。
アラフォー世代が筋肉量を増やすメリット
アラフォー世代以上の方が筋肉量を増やすことのメリットとしてはまず生活習慣病の予防につながるという点は健康面において大きなメリットと言えるでしょう。
また筋トレを行うことで幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌が増えますので精神安定やストレスの発散にも一役買います。
姿勢の崩れの予防やダイエットにもつながりますのでぜひ運動する習慣を取り入れて筋肉量を増やしていきましょう。
アラフォー世代にあった筋トレ方法
アラフォー世代以上の方が筋肉量を増やすという目的で筋トレを行う場合、マシンを使用しての筋トレは負荷が大きくかかり過ぎてしまうため向きません。
そのため最初はマシンなどを使用せずに少しずつスクワットやクランチ（腹筋）、プランクなどのメニューを無理なく続けられる回数から始めていくようにしましょう。
また、有酸素運動も最初は軽いウォーキングから開始し、慣れてきたら自分のペースでランニング、といったようにトレーニングをするようにしましょう。
本日のテーマはいかがでしたか？
アラフォー世代以上の方のトレーニングでもなるべく長い期間継続することがとても重要です。
当店では運動したいけど一人では続かないというアラフォー世代の方のトレーニングにも対応し、効果を挙げておりますのでぜひ当店までご相談くださいませ。
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