筋トレにおけるオールアウトについて

皆様こんにちは！

武蔵新城駅より徒歩3分にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！
ボディメイクやダイエットをされている方なら、普段から筋トレをされているという方が多いかと思います。
筋トレにある程度慣れた方の中には「オールアウト」という言葉を聞いたことがあるという方もいらっしゃるのではないでしょうか。
本日はオールアウトについて解説をしていきます。

効果が高いオールアウト

筋トレは、筋肉を鍛えるために行われる運動ですが、その中でも特に効果が高いとされるのがオールアウトと呼ばれる方法です。
オールアウトとは、その名の通り全力でトレーニングすることです。
通常のトレーニングと比べて、重量を増やし、レップ数を減らし、セット数を減らすことで、筋肉を一瞬で疲弊させるようなトレーニング方法です。
一般的に、オールアウトは1セットのみ行うことが多く、1回のトレーニング時間も短くなります。

最大の効果は筋肉疲労を強くすること

オールアウトの最大の効果は、筋肉の疲労を強くすることにあります。
通常のトレーニングでは、筋肉の疲れが来たら休むか、軽めの負荷で継続するかのどちらかですが、オールアウトを行うとその後数日間、筋肉が疲労しているため、再生する過程で筋肉量が増加します。

負荷が大きく回復にも時間がかかる

オールアウトは、重量が重くなるほど負担が大きく、その後の回復にも時間がかかります。
そのため、初心者や怪我をしている人には適していません。
また筋肉増量だけでなく、筋力向上にも効果があるため運動競技やフィットネスを目指している人には良いトレーニング方法と言えます。

安全にトレーニングをするためにきちんと事前準備をしよう

最後に、オールアウトを行う場合は必ずトレーニング前に十分なウォーミングアップを行い、慎重に行いましょう。
また、倒れる恐れがある重量になった場合は、必ずパートナーの協力を得て行うようにしましょう。

本日のテーマはいかがでしたか？
オールアウトを効果的に行うためには、トレーニングの質を重視することが大切です。
一般的に、筋肉の成長を刺激するためには筋肉疲労の度合いが大きくなくても、効果的なトレーニング方法を選ぶ必要があります。
自分の体力やトレーニングレベルに合わせた効果的なトレーニング方法を選ぶように心がけましょう。

よろしければこちらもフォローお願いします＾＾

• Twitter
• YouTube
• Instagram