ダイエット中に摂りたい栄養素
皆様こんにちは！ 武蔵新城駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！ 一度、ダイエットを始めると、野菜などをメインにした。食生活にしてしまっていると言う方がいるのではないでしょうか。 野菜は非常に低カロリーで、ビタミンやミネラルなどを補給できる食材ですが、これだけではダイエット中の食事として適しているとは言えません。 そこで本日はダイエット中にしっかり取った方が良い栄養素についてお話をしていきます。
目次
無理な食事制限は絶対にNG
ダイエットをするからといって、蚕食ずっと野菜サラダだけなどと言う極端な食事制限をしてしまう事は、体調を崩す原因となるだけではなく、様々な弊害があるため絶対にやってはいけない。食事制限となります。 また、極端な食事制限を長期間続けることによって、この状態に体が慣れてしまうと食べたものの、栄養が急激に体に吸収されることで、逆に太りやすくなってしまいます。
ダイエット中の食事制限は無理のない範囲で行うことが重要です。
栄養が不足すると健康的に痩せることはできない
ダイエットをするにあたって、有酸素運動や筋トレは当然やるべき行為ですが、食生活の見直しも同時並行で行うことが健康的にそして無理なくダイエットをすると言う点で非常に重要です。 特に食事制限については、栄養不足にならないよう、バランスよく日々の食事で栄養を摂取する必要が出てきます。 またしっかりと必要な筋肉を鍛えて、ダイエットをしたい場合には、タンパク質の摂取が重要になってきます。
食べ物以外でも飲み物も重要
ダイエット中の食べ物に気を使うと言う方が多くいらっしゃいますが、飲み物に気を遣っていると言う方になるとより少なくなってくると思います。 基本的に、ダイエット中の飲み物は、ジュースや人工甘味料入りの飲み物ではなく、水やお茶などがオススメです。 特にゼロカロリーコーラ等、ゼロカロリーを歌っていても、人工甘味料などが含まれているため、カロリーが高く依存性があるものもあるため注意が必要です。
栄養成分表示に注目しよう
基本的にダイエットをするのであれば、自炊をすることがオススメですが、料理が苦手だったり、お仕事などが忙しく自炊する時間がないと言う方の場合には、コンビニやスーパーなどで食料調達されていると言う方も珍しくはないと思います。 そのような場合にお弁当やお惣菜を購入する場合、栄養成分表示を見ながら選ぶよう意識しましょう。 この栄養成分表示を見る際に注目していただきたいのが、エネルギーと糖質や炭水化物などの量をしっかりと確認しておくと良いでしょう。
ビタミンやミネラルの枯渇にも気をつけましょう
これは特に自炊をされていない方の場合に該当しますが、コンビニやスーパーなどのお惣菜やお弁当の場合、ビタミンやミネラル分が不足しがちになることがあります。 そのため、ビタミンやミネラルが枯渇しないよう、海藻入りのサラダやスープなどを選ぶなど、日々の食事で工夫をしていきましょう。
本日のテーマはいかがでしたか？ ダイエット中に絶対食べてはダメと言う食べ物はありませんが、基本的に炭水化物量をいつもより少し減らす、甘いジュースなどを控えるなど日々の食生活を振り返って改善していくことで、ダイエットを効率的に進めていくことができるようになりますので、ぜひ実践されてみてはいかがでしょうか。
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