運動不足解消のために何から始めればいいのか

皆様こんにちは！

武蔵新城駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

運動不足なのは自分で分かっていても、体力が落ちた身体で何からどう始めればいいのか、効果的な運動不足の解消方法が分からず、悩んでいるという人も少なくないと思います。
そこで本日は、運動不足解消のために効果的な方法や何から始めていけば良いかお話ししていきます。

・まずは現状を知ることが重要

運動不足だった人にとって、いきなり運動をしろと言われても、何をすれば良いかわからないのは当然だと思います。 たとえ、1日30分程度の軽い運動であっても、動きにくい身体にとってはハードなことです。 そのため、初歩の初歩としては無理のない運動量とした方が習慣化しやすいです。 運動開始時点の目安としては、1日15～20分×週3日程度が身体への負担も少なく継続しやすいです。 少しずつ慣れて体力がついてきたら、運動量を増やしていって下さい。 最初は無理せず、できる範囲で努力するのが継続させるためのポイントになります。

・最初はストレッチから始めてみよう

運動不足だった人の筋肉は凝り固まっていることが多く、いきなり筋トレを行っても、筋肉を上手く使えず効果が出にくいことがあります。 そのため、基本的に最初の1週間程度はストレッチのみで筋肉を柔らかくほぐし、それから筋トレを始めた方が効果が出やすいだけではなく、身体の反応が良くなると言われています。 ストレッチは、最初は1日5分程度のストレッチを週3日以上行い、タイミングとしては筋肉が温まっているお風呂上がりや筋トレ後などがおすすめです。

過度に伸ばしすぎないように注意

運動不足の方がストレッチを行う際には、覚えておいて頂きたい注意点があります。
それは、反動をつけずに筋肉を伸ばすことです。
しっかり伸ばしたいからといって反動をつけると、筋肉が必要以上に伸び腱や筋を痛める可能性があります。
さらに、筋肉は過度に伸ばされると反射的に収縮する性質があるため、伸ばしているはずなのに逆に収縮してしまうこともあります。

※ストレッチ中に呼吸を止めてしまうと筋肉が緊張し、無意識の内に反動をつけやすくなってしまうので、ストレッチ中は呼吸を止めずに、ゆっくりと深呼吸しながらストレッチするようにしましょう。

・ある程度慣れたら筋トレを併用してみよう

筋肉がガチガチに強張っている、さらに運動不足の状態だと、筋力量は減少し代謝もかなり落ちてしまっていることになりますが、前述した通り、ストレッチから始めて、丁寧に筋肉を伸ばしたりほぐしたりすることで、筋トレの効果がしっかりと出やすくなります。
最初はストレッチと併用しながら、スクワットやクランチなどを取り入れてみましょう。
また、スクワットやクランチなどの自重トレーニングは代謝がアップしやすいため、正しいフォームで継続することで体型を維持しやすくなるでしょう。

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