皆様こんにちは！ 武蔵新城駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！ 運動初心者の方から見ると、初めは高いモチベーションを維持していてもだんだんとモチベーションが低下していくということがあります。 運動を始めること自体が素晴らしい一歩です。 しかし運動を長く続けるためにはいくつかのポイントを意識することが大切になります。 そこで本日は運動を始めたばかりの人が筋トレを長く続けていくためのポイントを解説していきます。
小さな目標を設定する
初めから大きな目標を掲げるのではなく、小さな目標を設定してみましょう。 例えば、週に2回ジムに行く、毎日10分のストレッチを行うなど、取り組みやすい目標を設定します。
小さな目標を繰り返し達成していくことで大きな目標達成への足がかりとなるでしょう
楽しい運動を見つける
運動は辛いものではなく、楽しいものであるべきです。 自分が楽しめる運動を見つけることが長続きの秘訣です。 ウォーキング、サイクリング、ヨガなど、自分に合ったものを探しましょう。
ルーティンを作る
運動は習慣化することが大切です。 毎週・毎日決まった時間にトレーニングをすることで、身体がその時間に慣れ、続けやすくなります。
休息をとる
運動初心者の方は無理をしすぎないように注意が必要です。十分な休息を取り、身体にゆとりを持たせることも大切です。 充分な睡眠をとり、リカバリーに時間を割くことを忘れないでください。
負荷を徐々に増やす
最初は身体に負担をかけすぎないようにしましょう。 トレーニングの強度や時間を少しずつ増やすことで、怪我を防ぎながら体力を徐々につけていけます。
強すぎる負荷の運動は運動が続かなくなる原因となることがあります。
パーソナルトレーナーのアドバイスを受ける
プロのトレーナーのアドバイスは非常に役立ちます。 正しいフォームや効果的なトレーニング方法を学び、効率的なトレーニングを行いましょう。 また、毎回のトレーニングの成果を記録してみましょう。 体重、筋力、持久力などを記録することで、自分の成長を実感することができます。
本日のテーマはいかがでしたか？ 運動初心者の方でも、これらのポイントを意識することで、長期間にわたってトレーニングを継続することができます。 焦らず、じっくりと自分のペースで取り組んでいきましょう。
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