皆様こんにちは！
武蔵新城駅より徒歩3分にあるパーソナルトレーニングスタジオユー武蔵新城店です！
本日のテーマ ボディメイクは何から始めたらいいのか？初心者向けに解説します
昨今、「ボディメイク」という言葉が老若男女問わずスタンダードに使われることが増えてきたように思います。
これからボディメイクを始めたいけど何から始めたらいいのかわからないという方もいらっしゃるかと思います。
そこで、本日はボディメイクについて初心者の方向けに解説をしていきます＾＾
ボディメイクは何から始めたらいいの？
ボディメイクはまず「習慣化」することが必要になってきます。
まずは筋トレをなるべく毎日、難しいようであれば週に3日くらいのペースで筋トレを続けられるようにチャレンジしてみましょう。
他の運動やトレーニングなどと同じく、最初は短時間から、慣れてきたらどんどん時間や筋トレの回数を増やしていきましょう。
最初はどの筋肉を鍛えればいいの？
まずは身体の大部分を占めている下半身の筋肉から鍛えていくのが良いでしょう。
特にスクワットは正しいフォームで行うことにより下半身の大きな筋肉を効率よく鍛えることができ、さらに筋肉量が増えて基礎代謝量が上がるため今の状態よりも痩せやすい体に近づくことができます。
また、スクワットと同じく下半身を鍛えるランジは、スクワットと鍛えられる部分は同じですが、動き方がスクワットとは異なるため違った刺激を筋肉に与えることができますので、ぜひ取り入れてみましょう。
ボディメイクの食事面について
主に有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて行うボディメイクですが、食事の面でも少し工夫が必要になってきます。
まずは美しい筋肉を作るためにタンパク質を十分に補給すること、普段の食事に加えてプロテインを積極的に摂取し、さらに食べ過ぎを防ぐために食べたものや摂取カロリーを記録するなどを行うようにしましょう。
本日のテーマはいかがでしたでしょうか？
ボディメイクで大切なことは運動面でも食事面でも習慣化することが大切です。
今日からすぐにできることばかりですので、ぜひトライしてみてはいかがでしょうか。
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