皆様こんにちは！ 武蔵新城駅より徒歩3分にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！ 美しいボディラインを手に入れるためには、ランジトレーニングが非常に効果的といわれています。 ランジは、下半身の大腿四頭筋、ハムストリング、グルートなどを鍛えることができ、特にお尻のラインを整えるのに効果的であるといわれています。 そこで本日は、ボディメイク目的のランジトレーニングについて解説をいたします。
まずは正しいフォームを確認しよう
まず、正しいフォームでのランジを行うところから始めましょう。 膝がまっすぐになるように足を開き、肩幅よりも広めに立ちます。 片足を前に出し、同時に膝を曲げ、後ろの足の膝は床に触れる直前まで下げます。 その後、前の足を使って立ち上がりもう一方の足で同じ動きを繰り返します。 この時、上体はできるだけまっすぐにし膝がつま先よりも前に出ないように注意しましょう。
どのようなトレーニングにもいえますが、正しいフォームでトレーニングを行うことは基本中の基本となります
種目にも工夫することでより効果的にトレーニングをしよう
ランジトレーニングを行う際には、腕立て伏せや腹筋運動などと合わせて種目の1つとして取り入れると、より効果的なボディメイクが期待できます。また、回数やセット数を自分に合ったレベルで行うことが大切です。初めての方は、10回程度を1セット2～3セット、計20～30回程度からスタートしましょう。
食事の内容にもこだわろう
さらに、ボディメイクを目的にランジトレーニングを取り入れる方は、食事や水分摂取も意識することが大切です。 特に、たんぱく質を適切に摂取することで筋肉を増やしボディメイクを促進することができます。
タンパク質だけではなく他の栄養素もきちんと摂取するようにしましょう
本日のテーマはいかがでしたか？ ランジは、慣れてくるとバリエーションを加えたり、ダンベルやケトルベルを使用して負荷をかけることもできます。 ランジトレーニングを継続的に行い美しいボディラインを手に入れましょう。
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