身体作りとミネラル摂取

皆様こんにちは！
武蔵新城駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

筋力アップ、ダイエットなどといった理想の体を目指したいのであれば、運動以外にもバランス良く栄養摂取する事も非常に重要です。
なかでもミネラルは身体を作る大切な役割があり、身体作りをしている方には欠かせないものであるといえます。
そこで本日は、身体作りとミネラル摂取についてお話ししていきます。

・ミネラルは体内で生成できない

ミネラルとは、身体を構成するために重要な無機質のことを指します。 そのうち我々人間が生命を維持するために欠かせないとされる必須ミネラルは、カルシウムやカリウムなど16種類あると言われています。 しかし、ミネラルは体内では生成することができない為、食事やサプリメントなどから摂取する必要があります。 さらに、ミネラルはお互いの働きに作用するため、バランス良く摂取することが求められます。

・脂肪を燃焼させるために必要不可欠

マグネシウムや亜鉛は、脂肪の燃焼をさせるために必ず必要になります。 炭水化物やたんぱく質、さらには脂質は身体を作る重要な栄養素である一方、エネルギーに変えられなければ、カロリーオーバーになってしまう事があります。 実際にマグネシウムと亜鉛には、細胞の代謝を促すため、体内の脂肪燃焼をサポートする効果があると言われています。 そのため、マグネシウムや亜鉛が不足した事で、脂肪燃焼が止まってしまうと、体脂肪が減らないこともあるでしょう。

ミネラル不足は貧血になりやすい

ミネラルの一つである鉄分は、特に不足しやすいと言われています。
鉄は、赤血球のヘモグロビンや筋肉のミオグロビンの成分として欠かせないミネラルであり、血液中の酸素や二酸化炭素を運搬する役割が知られています。
鉄が不足すると、体内での酸素の運搬が上手く出来なくなってしまい、貧血や立ちくらみ、さらには集中力低下の原因となる事があります。

※特に女性は鉄不足になりやすいですが、男性であってもハードな筋トレ中などに貧血を起こすと、怪我などのリスクがあるため性別に関係なく注意が必要です。

・どうしても不足する場合はサプリメントなどで補おう

最後に、毎日の食事だけでは、残念ながら身体に必要なミネラルを十分に摂取できません。
このような場合は、サプリメントで補うことも検討したほうが良いでしょう。
サプリメントのメリットは、余分なカロリーを摂取することなく、栄養補給できる補助食品です。
しかし、サプリメントはあくまでも補助であるため、できれば日々の食事などからミネラルを摂取するようにして下さい。

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