皆様こんにちは！ 武蔵新城駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！ ダイエットやボディーメイク目的であっても、筋トレを行う事は必要不可欠となります。 しかし、筋トレと有酸素運動のバランスを取るためにどのくらい筋トレを行えばいいのか、頻度がよくわからないと言う声もよく耳にします。 そこで本日はダイエット目的で筋トレをする場合の頻度についてお話ししていきます。
できれば週に2〜3回を目安にしよう
ダイエット目的で有酸素運動と筋トレをバランスよく行うと言う方の場合には、筋トレについては週に2〜3回程度目安に行うようにしていきましょう。 特にダイエット目的で運動を始めたと言う方の場合には無理なく楽しく続けることができる頻度と言う点では最適な頻度となります。 また筋トレを行うことで代謝が向上しますので、できるだけ筋トレを周期的に行う方が痩せやすい状態を作り出すことができます。
筋トレを行う場合には、毎日同じ場所を行うのではなく日によって部位を変えましょう。
筋トレの効果を高めるためにできること
週に2〜3回の筋トレを周期的に行うことで、痩せやすい体をキープすることができます。 しかし、この筋トレの効果を高めるために筋トレを始める前にしっかりとウォーミングアップをして体を温めることとダラダラと長く筋トレを行うのではなく、1回あたりのトレーニング時間を長くても60分までを目安に、できるだけ短い時間で効率よくトレーニングをしていくと良いでしょう。
ダイエット目的の筋トレ
ダイエットや体を引き締めたい場合には、下半身の比較的大きな筋肉を鍛えると言う点ももちろん有効ですが、スリムな体に導くインナーマッスルと呼ばれる体の深層部の筋肉を鍛えると言うこともお勧めです。 このインナーマッスルを、軽めの負荷で回数を多く設定することで体をしっかりと引き締めることができます。
筋トレの効果を実感するためのポイント
筋トレで1番大切なポイントは正しいフォームでトレーニングを行い、かつ無理なく続けられる回数を設定すると言う点になります。 特に正しいフォームでゆっくりとトレーニングを行うことで、慣れるまではきついと感じることもあるかもしれませんが、怪我のリスクも最小限に抑えることができますので、正しいフォームで丁寧にトレーニングを行うようにしましょう。
ライフスタイルに合わせて筋トレをしよう
実は筋トレをすることが最も効果的になる時間帯と言うのはまだはっきりとわかっていません。 例えば、ライフスタイルに合わせて朝に筋トレをすると代謝が上がるため、その日の消費カロリーをアップさせることができます。 集中力や仕事の効率を上げることができると言うメリットもありますが、夜にしか時間が取れないと言う方の場合であっても、夜の時間帯は筋肉の分解を促すホルモンであるコルチゾールが減少し、筋肉の増加をサポートするテストステロンの割合の方が高くなりますので、効率よくトレーニングができると言うメリットがあります。 無理なく、ご自身のライフスタイルに合わせて筋トレをしていくようにしましょう。
本日のテーマはいかがでしたか？ ダイエットに向いている筋トレの頻度は、低負荷で回数を多く設定すると言う点がポイントとなります。 自重トレーニングなども、低負荷の筋トレの一種になりますので、必要に応じて取り入れてみてはいかがでしょうか。
よろしければこちらもフォローお願いします＾＾
