ダイエットと筋肉痛

皆様こんにちは！

武蔵新城駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

ダイエットやボディメイクなど、様々な目的を持って積極的に運動を行っている方も多いかと思います。
特に筋トレは、太りにくく痩せやすい体質を手に入れるためにマストとなります。
しかし、運動に慣れていない方がいきなりハードなトレーニングをしてしまうと、筋肉痛が起きる可能性もあるため注意が必要です。
そこで本日は、筋肉痛のダイエットへの影響などについてお話ししていきます。

・筋肉痛のメカニズムは未だ解明されていない

実は、筋肉痛になるメカニズムは、今現在も明確には解明されていないのです。 筋肉の損傷自体が筋肉痛の原因と思われている方が多いかもしれませんが、筋肉には痛みを感じる神経がほとんどなく、損傷との関係性はないと言われています。 近年では、筋肉を修復する際に血管が拡張して白血球やリンパ球が損傷部位に集まって起こる炎症反応が、筋肉痛の原因であると言われています。 言い換えれば、炎症反応によって痛み物質が分泌されて起きる筋膜への刺激が筋肉痛の原因となっている可能性があるということになるのです。

・筋肉痛にならずともダイエット効果は期待できる

ダイエットの効果を出すためには、筋肉痛が出るまでトレーニングしないといけないと考えている方もなかにはいらっしゃると思いますが、実際にはこれは間違いです。 筋肉痛になることを目指し、トレーニングを頑張りすぎると、ケガなどによってダイエットを中断することにもなりかねません。 ダイエットは、ある程度は頑張ることも必要ですが、一番大切なのは何よりも継続することです。 ダイエットを成功させるためにも、無理な運動は絶対に避けて下さい。

筋肉痛のときの筋トレはダイエット目的でもNG

筋肉痛があるということは、筋肉の修復や回復が終わっていない、ということになります。そのためこのようなタイミングで筋トレをしても、筋肉の破壊が進行するだけになってしまい筋トレの効果は残念ながら期待できないのです。
さらに、痛みがあると十分な負荷をかけられないだけではなく、身体をしっかりと動かせる範囲も狭くなってしまうため、ダイエット効果の高いトレーニングをすることが難しくなります。

※そのため、筋肉痛がある場合は無理をせず、筋トレは控えるようにして下さい。

・トレーニングを休む＝サボりではない

最後に、トレーニングを休む＝サボりでは決してありません。
筋肉をつけるために休むことも必要です。
トレーニングの一環として、しっかりと休養をとることが重要になります。
休息や睡眠時間の確保は、心身のストレスを解消することにつながりますので、ダイエットにも役立つことでしょう。

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