皆様こんにちは！
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本日のテーマ ダイエット中に食べるべき炭水化物
皆様の中にはダイエット中には極力炭水化物や糖質を避けているという方も少なくないと思います。
しかし、ダイエット中であっても炭水化物や糖質を完全に断つのはNGと言われていて、ダイエット中であってもある程度は炭水化物や糖質を摂るべきであると言われています。
そこで本日はダイエット中だからこそ摂りたい炭水化物について解説をいたします。
ダイエット中の主食におすすめの炭水化物
ダイエット中であっても炭水化物は以下のものになります。
・大麦
大麦は血糖値の上昇は緩やかであり、食物繊維が豊富であるため満腹感が持続しやすいため食事の量のコントロールもしやすい食品です。
精製されているものよりも外皮があるものの方が食物繊維の量が多くなっています。
・全粒粉のパスタや小麦
全粒粉の小麦で作ったパスタやパンは、通常の小麦を使用して作ったものよりも食物繊維が豊富であるため、満腹感の持続時間が長いです。
食べ過ぎにならない程度に、栄養バランスを考慮しながら食べるようにしましょう。
ダイエット中のおやつやおかずなどにおすすめの炭水化物
ダイエット中であってもおやつやおかずにおすすめの炭水化物は以下のものになります。
食べ過ぎにならない程度に食べるのもおすすめです。
・豆類
良質なタンパク質なども多く含んでいる豆類は、炭水化物も含んではいますが鉄分や亜鉛などのミネラル分を多く含んでいますので積極的に摂るようにしましょう。
さまざまな豆類がありますが、基本的にはどの豆類を選んでも大丈夫です。
・油を使用していないポップコーン
通常はバターや油を使用しているポップコーンは、カロリーが高めですが、油を使用せずに少量の塩で味付けをしたポップコーンは、食物繊維が豊富でカロリーが低いためダイエット中のスナックとして適しています。
少し口が寂しい時に少量をおやつとして食べるのも良さそうですね^^
本日のテーマはいかがでしたか？
ダイエット中だから炭水化物を控えるのではなく、ダイエット中だからこそ炭水化物をしっかりと摂ってトレーニングをしながらボディメイクやダイエットを進めていきましょう。
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