筋トレとメンタル強化

皆様こんにちは！
武蔵新城駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

昨今では、年代に関係なく筋肉の必要性が広く認知され始め、パーソナルジムなどの会員数も増加傾向にあります。
筋トレは筋肉を鍛えるだけではなく、筋トレをすればメンタルが強くなるという話を聞いたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そこで本日は、筋トレとメンタル強化についてお話ししていきます。

・自分に自信が持てるようになる

筋トレの効果として、ほとんどの方が一番最初に実感するのが見た目の変化であると言われています。 筋肉を鍛えて見た目が大きく変わると、理想の身体に近づけたという達成感を得られるだけではなく、周囲も体型の変化を評価してくれる可能性があります。 そのため、このようなトレーニングに対する成功体験は、筋トレをきちんと継続できたことに対して自信が持てるようになるでしょう。 さらに自信がつくと自己肯定感も高まって精神的な安定をもたらすのです。

・見た目の変化が現れるまでには時間がかかる

周囲の人も気づくほどの見た目の変化が生じる期間は、概ねトレーニング開始から半年前後と言われています。 正しくトレーニングを継続していれば、しっかりと身体の中身は変化しています。 しかし、それがあまり実感できない場合は、トレーニング自体に煩わしさを感じてしまい、最悪トレーニングを中断してしまう原因となることもあります。 そのため、見た目や筋肉量に変化があまり見られなかったとしても、トレーニングの質の改善方法が分かれば継続しやすくなるはずです。

コルチゾールを減少させる効果があると言われている

筋トレをすると、ストレスホルモンと言われているコルチゾールの分泌が低下していくと言われています。
コルチゾールは、皆様ご存知の通りストレスへの対応に関与していると言われています。
身体に何かしらのストレスがかかるとコルチゾールが増え、交感神経を刺激して身体を緊張状態にしてストレスに対応していきます。
そのため、適度な筋トレを取り入れることはコルチゾールを減少させて、ストレス緩和に効果を発揮するのです。

※ただし、長時間高負荷のトレーニングをしてしまうと、コルチゾールの分泌量を増加させることに繋がりますので、適切な負荷や頻度を管理するようにしてください。

・セロトニンは精神状態を安定させる

最後に、幸せホルモンと呼ばれることもあるセロトニンは、自律神経を細かく調整して感情を抑制し、精神を安定させる作用があると言われています。
さらに、セロトニンと同じく神経伝達物質の一つでもあるドーパミン、恐怖や不安などを招くと言われているノルアドレナリンを調整するため、セロトニンが不足しているとこの両者のバランスが崩れ、悪化するとうつ病などにつながることがあります。
そのため、筋トレはセロトニンの分泌を高めると、幸福感が増し精神状態の安定させることにつながりますので、メンタル強化のためにトレーニングを始めたいという方はぜひスタジオUでのパーソナルトレーニングを検討してみてはいかがでしょうか。

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