筋持久力を高めるポイント

皆様こんにちは！
武蔵新城駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

トレーニングなどで筋肉を長時間動かす時は、筋肉の持久力である筋持久力が必要になります。
しかし、筋持久力を鍛えたい時、最初に何から始めればよいのかわからないという方もいらっしゃるかもしれません。
そこで本日は、筋持久力を高めるポイントなどについてお話ししていきます。

・筋持久力とは

筋持久力は、文字通り筋肉が持続的に力を発揮し続けることをいいます。 多くの方が筋トレと言われて想像する重いものを持ち上げる力ではなく、軽い負荷で繰り返し動作を行うための力を指します。 筋持久力は、マラソンのランナーなどは高い筋持久力を持ち、長時間速いペースで走り続けるために体を動かす際には必要不可欠なのです。

・身体全体を整えることができる

筋持久力を高めるために行うトレーニングの場合、通常の筋トレのように狙った場所をピンポイントで鍛えるのではなく、全身を均等に使っていくため全身の筋肉をバランスよく引き締めることができますので、バランス良く整った体型を作り出すことができます。 そのため、筋持久力を鍛えるトレーニングは軽い負荷を繰り返していくため、筋肥大というよりも脂肪燃焼を促進する効果の方が大きいと言われています。

いつも以上に呼吸を意識しよう

筋持久力を鍛えるためのトレーニングをする時にポイントとなるのが、通常の筋トレをする時よりも正しい呼吸をしっかりと意識して行うことです。
特に有酸素運動をする時は、酸素をしっかりと取り込むためにも呼吸を一定にする必要があります。
そのため、筋持久力を鍛えたい場合には、高負荷低回数でトレーニングを行うのではなく、低負荷高回数でのトレーニングを心がけてください。

※実は筋持久力は有酸素運動とも密接に関係しているため、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動に取り組むのも効果的です。

・栄養をしっかり摂って無理はしない

最後に、筋持久力は文字通り持続力を鍛えるトレーニングであるため、通常の筋トレとは異なり、限界を超えた負荷をかけることは逆効果となってしまいます。
そのため、負荷と回数、時間を少しずつ増やしていくのが効果的にトレーニングを行う時のポイントとなります。
さらに筋肉の持久力をきちんと高めるためには、適切な栄養補給がマストとなります。
通常の筋トレを行うときと同じようにタンパク質や炭水化物をバランス良く摂取し、筋肉の回復を促すようにしてください。

スタジオUに寄せられた質問に回答します♪

お客様からスタジオUにこれまでに寄せられました質問の一部に回答いたします！
他にご質問や聞いてみたいと思ったことがありましたら、いつでもお気軽にお問い合わせ下さい＾＾