ダイエット初心者の方が試すべきトレーニング

皆様こんにちは！
武蔵新城駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

ダイエットを始めたばかりの方にとって、ジムなどでのトレーニングは少しハードに感じることがあるかもしれません。
しかし、指導を受けながら取り組むことによって、効率的に減量しながら筋力を高めることができるのです。
そこで本日は、ダイエットを始めたばかりの方が試すべきトレーニングについてお話ししていきます。

・有酸素運動で脂肪を燃焼しよう

ダイエットを始めたばかりの方がまず最初に試していただきたいトレーニングの一つは、有酸素運動になります。 有酸素運動は、脂肪を効率よく燃焼させ、ジムなどでランニングマシンやバイクを使ったトレーニングを行ったり、ご自宅などの近くでウォーキングや軽いジョギングを行うと良いでしょう。 長くても30分程度の軽い有酸素運動を週に3、4回行うと、脂肪を燃やしながら心肺機能を高めることができるのです。

・筋トレは慣れてきてから取り入れよう

初心者の方がダイエットを成功させるためには、有酸素運動だけではなく筋トレも取り入れる必要があります。 筋肉をしっかりと鍛え、増やしていくことによって基礎代謝を高め、効率よく脂肪を燃焼させることができます。 初心者の場合は、最初は軽いダンベルなどを使って、全身の主要な筋肉を鍛えることから始めましょう。 特に大きな筋肉群である下半身の筋肉を鍛えることがポイントとなり、スクワットやベンチプレス、ラットプルダウンなどの種目がおすすめです。

体幹トレーニングで姿勢を整えよう

ダイエットを始めたばかりの方が見落としやすいポイントとして、体幹を鍛えるということがあります。
体幹をきちんと鍛えると、姿勢改善やトレーニングそのものの効果を高めることができます。
特に、マシンピラティスや体幹のトレーニングを取り入れると、筋肉を鍛えながら体幹を鍛えることができます。

※体幹トレーニングであっても正しい姿勢でトレーニングを行うことによって、怪我のリスクを大きく減らし、効率よく筋肉を鍛えることができるのです。

・柔軟性もきちんとチェックしよう

最後に、トレーニングをした後は必ずストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を高めつつ、筋肉をしっかりと回復させることができます。
特にダイエットを始めたばかりの方は、無理なトレーニングを行うよりも、柔軟性を意識した内容のトレーニングを行うと、トレーニングを長く続けやすくなるでしょう。
さらに、トレーニングだけではなく日頃からストレッチを習慣化することで、体をしっかりとほぐし、トレーニング効果をより高めることにつながるでしょう。

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