皆様こんにちは！
武蔵新城駅より徒歩3分にあるパーソナルトレーニングスタジオユー武蔵新城店です！
本日のテーマ「オーバートレーニングについて」
もうすぐ梅雨入りしそうでジメジメした日が続いていますが、本日はトレーニングをしている方なら誰もが起こる可能性がある「オーバートレーニング症候群」について解説をしていきます！
ダイエットやボディメイクをするときには十分な運動はもちろん必要になるのですが、最終的に大きな怪我などにつながる可能性が高いのでやり過ぎには注意が必要です。
オーバートレーニングとは？
まずオーバートレーニングについて解説していきます。
自覚しやすい症状については以下のものになります。
・筋肉痛
・全身のだるさ
・倦怠感
・内臓の疲労感
などが挙げられ、トレーニングの負荷に対し、休息をとっても身体の回復が追いつかない状態のことをオーバートレーニングといいます。
オーバートレーニングを防ぐにはどうしたらいいの？
まずは「十分に栄養と休息（睡眠）をとる」この一言につきますが日頃から自分の身体の状態をよく観察し、トレーニングを頑張りすぎないように心がけましょう。
特に「もっとやろう」と思ってしまう方は要注意です！
また、食べ物についても消化に良いものをとり、油っぽいものについては身体の回復を遅らせてしまうことがあるのでなるべく控えましょう。
完全に回復するまでにどのくらいかかるの？
オーバートレーニングによる疲労の度合いにもよりますが、長いと3ヶ月から6ヶ月ほどかかることもあります。
パフォーマンスの低下については容易に回復するものではないので焦らず休養しましょう。
重度になるとうつ病などの精神的な症状となって出てくることもあります。
まとめ
本日のテーマはいかがでしたでしょうか？
疲労を少しでも感じたら無理はせずにしっかりと休息をとり、頑張りすぎないように心がけましょう♪
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