風邪気味の時のパーソナルトレーニングはしてもいいの？

皆様こんにちは！

武蔵新城駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

パーソナルトレーニングに限らず、トレーニングに励んでいる皆さんは、理想の体を手に入れるために日々のトレーニングを欠かさず頑張っていることと思います。
しかし、風邪を引いてしまった時や風邪気味の時、トレーニングを続けるべきかどうか迷うことはありませんか？
そこで本日は、風邪気味の時にパーソナルトレーニングを続けても良いのか、また続ける場合の注意点についてお話ししていきます。

・ 風邪の症状を見極める

風邪の症状は軽いものから重いものまで様々です。 軽い喉の痛みや鼻水程度であれば、トレーニングを続けても問題ないことが多いですが、発熱や強い倦怠感がある場合は無理をしない方が良いでしょう。 特に、発熱がある場合は体が感染と戦っている証拠ですので、休息を優先することが重要です。 発熱している状態でトレーニングを強行すると、症状が悪化するリスクが高まりますので十分に注意して下さい。

・トレーニングの強度を体調に合わせて調整する

風邪気味でもトレーニングを続ける場合は、通常のトレーニングの強度を下げることを検討しましょう。 例えば、有酸素運動の時間を短くしたり、ウェイトトレーニングの重量を軽くすることで、体に過度な負担をかけずに済みます。 軽いストレッチやヨガなど、リラックスできる運動を取り入れるのも良い方法です。 体調に合わせて無理のない範囲で運動を続けることが何よりも大切です。

風邪気味の時はいつもより水分補給を徹底する

風邪の時は特に水分補給が重要です。
トレーニング中は汗をかくため、体内の水分が失われやすくなります。風邪による脱水症状を防ぐためにも、こまめに水分を摂るよう心掛けましょう。
スポーツドリンクなど、電解質を含む飲料を選ぶとより効果的です。

※喉の痛みがある場合は、温かい飲み物を摂ることで症状が和らぐこともありますので、ぜひ試してみて下さい＾＾

・十分な休息をとることを徹底しよう

風邪の時は体が回復にエネルギーを使っているため、十分な休息が必要です。
トレーニングを続ける場合でも、普段よりも多くの休息を取るよう心掛けましょう。
トレーニング後はしっかりと体を休め、睡眠を十分に取ることが大切です。
休息不足は免疫力の低下を招き、風邪の治りが遅くなる原因となります。

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