姿勢の悪さを改善するためのポイント

皆様こんにちは！
武蔵新城駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

日頃から姿勢の悪さを自覚していても、どうトレーニングをすればいいかわからないということも少なくないと思います。
そこで本日は、姿勢の悪さを改善するための筋トレのポイントなどについてお話ししていきます。

・まずは体幹の強化がマスト

実は姿勢の崩れは、意識の問題というよりも鍛えるべき筋肉が正しく使えていないということが原因であるといえます。 そのため、まずは体幹の深層筋を鍛えていくと良いでしょう。 特に腹横筋や多裂筋などのインナーマッスルは、背骨を内側から支える役割を持っています。 これらのインナーマッスルが弱っていると、上半身をまっすぐ維持できなくなってしまうため、猫背や反り腰になりやすくなってしまうこともあります。

・背中の筋肉も強化しよう

その次に鍛えるべき筋肉は、背中の筋肉となります。 特に、数ある背中の筋肉の中でも僧帽筋下部や菱形筋などを優先して鍛えていくと良いでしょう。 これらの筋肉をしっかりと鍛えることで肩甲骨を安定させるだけではなく、胸を自然に開いた姿勢を作ることができます。 実は、背中の筋肉はデスクワーク中心の生活では使われにくいと言われているため、きちんと意識して鍛えましょう。

お尻の筋肉は骨盤を正しい場所に維持するために重要

さらに筋トレをしている時に見落とされがちなのが、お尻と太ももの裏などの筋肉です。
お尻や太ももの筋肉は、骨盤を正しい位置に保つために重要な筋肉となります。
骨盤の維持をキープするだけではなく、これらを鍛えると下半身の安定しやすくなりますので、ここが弱ってしまっていると姿勢全体が崩れてしまいますので忘れずにトレーニングを行いましょう。

※骨盤の位置がズレていると不調の原因となる事がありますので、しっかりとトレーニングを行いましょう。

・何よりもバランスよく鍛えることを意識しよう

最後に、姿勢改善をするためにはある特定の筋肉だけを鍛えれば良いというわけではありません。
体幹と背中、さらに下半身などをバランスよく鍛えることによって、無理をせずに自然と良い姿勢を目指すことができるでしょう。
そのため、まずは体を支えることを意識してトレーニングを行いましょう。

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