ストレッチはどのくらいで効果が出るのか

皆様こんにちは！

武蔵新城駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

ストレッチを始めたけど、効果をなかなか実感できない…といったお悩みをお持ちの方もいらっしゃるかもしれません。
そこで本日は、ストレッチを始めてから効果が出るまでにどのくらいかかるのか、ストレッチや運動を習慣化するポイントなどについてお話ししていきます。

・ストレッチは効果が出るまでに時間がかかる

突然ですが、皆様はストレッチを始めてから、どれくらいで効果が出てくると思いますか？ 個人差が大きい部分ではありますが、ストレッチをする事により筋肉に柔軟性が出てくるまでにおおよそ２～３ヶ月程度かかります。 筋肉は筋線維と言う束から出来ていて、筋線維は筋節が繋がって構成されています。 ストレッチを毎日習慣的に取り入れることで、身体の防御反応が作用し細胞が分裂し筋節を増やすことで筋肉が柔らかくなると言われています。

・時間をかけてしっかり伸ばすのがポイント

皆様はストレッチをする際はどのくらいの時間伸ばしていますか？ もしかすると、10秒くらい伸ばして終わり！という方もいらっしゃるかもしれません。 しかし、実際のところストレッチは20秒～30秒程度、じっくりと時間をかけて筋肉を伸ばさないと、効果はなかなか出ません。 最初のうちはなかなか難しいところがあるかもしれませんが、20秒から30秒程度伸ばすというのを3セット繰り返すと良いでしょう。

いきなりストレッチをやめるのはNG

せっかくストレッチを始めても、ある程度の期間継続して行わないと意味がありません。
特に、ストレッチを始めたけどすぐに効果が出ないからと言って投げ出すことは、ストレッチを始める前よりも筋肉が硬くなってしまう可能性がありますのでNGです。
ストレッチ以外でもいえる事ですが、時間をかけてじっくりと取り組むのがポイントになるでしょう。

※お仕事などで忙しく、時間がなかなかとれない方であってもできる限り時間を作ってストレッチを行うようにしましょう。

・ストレッチのやり方一つで効果の出方も変わる

最後に、ストレッチを行って、適切に効果を実感できるかどうかは、ストレッチをするときの回数や強度、体温や体調などによっても大きく変化することがわかっています。
さらに、硬くなった筋肉を包んでいる、筋膜という組織がまた生まれ変わるまでは、非常に長い期間を要します。
そのため、ストレッチを始めてもすぐに効果が出ないのです。
また、正しいフォームで正しく筋肉を伸ばせているかどうかもポイントになってきます。

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