皆様こんにちは！ 武蔵新城駅より徒歩3分にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！ 最近トレーニングを始められた方や、これから運動を始めてみようかなと思っておられる方の中には、「いきなりジムに入会するのはちょっと…」という方や「運動を始めても慣れるまでは自分でやってみたい」という方も少なからずいらっしゃると思います。 本日はそのような方向けに自分でやりたい時にできるトレーニング方法などを解説していきます。
手軽に取り入れられる自重トレーニング
お金をかけずに自分でできる筋トレには、自重トレーニングや日常生活で取り入れられるエクササイズなど様々な方法があります。 まずは自重トレーニングです。 自分の体重を使ったトレーニングで、家で手軽にできる上に柔軟性やコアトレーニングにも効果的です。 例えば、腕立て伏せやスクワット、腹筋ローラーなどがあります。 このようなトレーニングは自宅で行えるため、ジムに行かなくても筋力をトレーニングすることができます。
前後左右に両手が広げられるくらいのスペースがあれば自宅などでもトレーニングはできますよ＾＾
日常に取り入れやすいエクササイズ
日常生活に取り入れるエクササイズもお金をかけずに始めることができます。 例えば、歩く際に腕を大きく振ったり、階段を使って足の筋肉を鍛えたり、家事をする際に意識的に姿勢を正しい形に整えたりすることで、体を鍛えることができます。
柔軟性を高めるストレッチもすぐにでできます
自宅内などで「今すぐにでも運動がしたい！」という方の場合にはストレッチやヨガなどもオススメです。 特にストレッチは簡単にできるうえに、筋肉の柔軟性を高めて怪我のリスクを減らすことができます。
寝る前などにストレッチをしてから寝るという方も中にはいるようです。
本日のテーマはいかがでしたか？ お金をかけずに自分で筋トレを行う方法がいくつかあります。 自分にあったトレーニングを見つけ、家でできるものから始め、徐々に負荷を上げて筋力をアップしていくとよいでしょう。
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