初心者が筋トレの効果を実感するためのポイント

皆様こんにちは！
武蔵新城駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

実際にトレーニングを始める前に、どれくらいの期間で効果を実感できるのか、ある程度の目安が知りたいという方もいらっしゃるのではないでしょうか。
特に、意気込んでトレーニングを始めてみたものの、なかなか身体が変わらないと不安になるかもしれません。
そこで本日は、初心者が筋トレを始めてから効果を実感するためのポイントについてお話ししていきます。

・若ければ若いほど効果が出やすい

こちらはイメージしやすい部分だと思いますが、トレーニングを始めた時点で若ければ若いほど筋肉は成長しやすい傾向があります。 これは、若い方の方がテストステロンというホルモンの分泌量が多いことが要因であると言われています。 テストステロンは、筋トレを行うことで分泌量を増やすことができますが、テストステロンの分泌量は加齢とともに減少していくため、適切な負荷でトレーニングを継続する必要があるのです。

・初心者であればあるほど筋肉が成長しやすい

また、筋トレ初心者の方の場合、正しくトレーニングができていれば早い方で3ヶ月から半年程度で効果を実感できることが多いと言われています。 特に、トレーニングを始めたばかりの方の場合、より筋肉が成長しやすい傾向があります。 一方で、トレーニング開始から2年目以降は、少しずつ筋肉の成長が緩やかになっていくのです。

過去の運動経験も影響する

トレーニングをしている方の中には、マッスルメモリーというワードを聞いたことがある方という方もいらっしゃるのではないでしょうか。
過去に何らかの運動やトレーニングをされていた方は、そうでない方と比較するとマッスルメモリーの分だけ筋肉は成長しやすいといえるでしょう。

※特に、学生時代に運動部に入っていた方などはこの傾向が強いと言われています。

・筋トレの効果を実感したいなら食事も重要

最後に、どれだけ一生懸命トレーニングを行っていたとしても、栄養が足りていない場合は残念ながら筋肉を成長させることができません。
筋肉を大きく成長させるためには、その材料となるタンパク質はもちろん、炭水化物やその他の栄養も必要となりますので、筋肉の成長だけにとどまらず食生活にも着目してみて下さい。

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