筋トレをしている方がパスタを食べるメリット

皆様こんにちは! 武蔵新城駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です!
何かしらの筋トレをされている方の場合、炭水化物と言われると白米をイメージされる方が多いかと思います。 実は、白米以外にもパスタも筋トレをされている方とすごく相性が良い食べ物と言われています。 そこで本日は、筋トレなどをされている方向けにパスタについて様々な方向からお話ししていきます。
- 筋トレをしている方の食事方法がわかります。
- 筋トレ中の炭水化物の活用方法がどんなものかわかります。
- 筋トレ中のパスタの食べ方がわかります。
・GI値が低い

パスタは、実はGI値が低い食材としても知られています。
GIとは、グリセミック指数のことを言い、食後の血糖値の急上昇を防ぐ役割があります。
そのため、エネルギーレベルを安定させることにつながり、筋トレの質を高めてくれる効果が期待できるでしょう。
血糖値が不安定な状態になると、集中力が低下しやすくなるため、筋トレをする際には、できるだけ血糖値が安定しているものを食べた方が、筋トレの質も高めることができるでしょう。
・炭水化物が豊富

こちらはすでにご存じの方が多いかと思いますが、パスタは炭水化物を多く含む食材です。
炭水化物は、筋トレ後の回復やグリコーゲンを補給したりと、炭水化物は筋トレと切っても切り離すことができない栄養素であるといえます。
ダイエットをされている方のなかには、極端に炭水化物カットをして体を絞ろうとする方もいらっしゃいますが、これをやってしまうとリバウンドしやすい体になってしまうのです。
ボディメイクをされている方や、筋肉をつけたいという方は、高タンパク質低脂質の食材を摂ることがマストとなります。
いうまでもなく炭水化物も必須となり、しっかりと炭水化物を摂取することで筋トレの効果や質を高めることにつながるのです。
自分で調理する際の注意点
パスタをご自身で調理して食べる場合、できるだけオリーブ油などの脂質の使用を極力控えるよう心がけて下さい。 確かにオリーブ油は、体に良い脂質と言われています。 しかし、パスタを調理する際に使用する場合は、ある程度まとまった量を使用することが多いため、脂質過多になってしまうことがあります。 そのため、なるべくオリーブオイルなどの脂質の使用は避けるか、スプレー式のものを使用するなどで必要最小限の量を使用して食べると良いでしょう。
※オリーブオイルではなく、バターを使用する場合にも使用する量には十分注意して下さい。
・食べ過ぎになりやすいため計量をしっかりと行おう

最後に、パスタを調理する際には、必ず乾麺の状態でグラム数を計量しておくようにして下さい。 ほとんどの場合、パスタの1人前は乾麺の状態でおよそ100gとなります。 食べる量が多い方にとっては、物足りない量に見えるかもしれませんが、炭水化物であることに留意しくれぐれも食べ過ぎないよう野菜などと一緒に食べるなどの工夫をすると良いでしょう。
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ダイエット中にパスタは食べたいですが糖質が気になります…



パスタの場合は、GI値が低くエネルギーレベルを安定させやすく、炭水化物とタンパク質を効率よく補給できますので、食べる量に注意して頂ければダイエット中に食べても問題はありません。



トレーニング中に食べる際はどんな味付けが良いのでしょうか?



このような状況であれば、和風のソースなどが良いでしょう。 クリーム系などを選ぶとカロリーが高くなりやすいため注意が必要です。



自分で調理する場合はどんな事に気をつければ良いでしょうか?



ご自身で調理する場合には、脂質の使用を控えて計量をしっかりと行うことがポイントになります。

