上半身の脂肪を効率よく落とすポイント

皆様こんにちは！
武蔵新城駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

上半身の脂肪が気になっている方も少なくないと思います。
二の腕や背中、お腹まわりなどのように、体重は変わっていないのに上半身だけが大きく見えるのは、筋力の低下や日常生活での癖が原因となっているかもしれません。
そこで本日は、上半身の脂肪を効率よく落とすためのポイントについてお話ししていきます。

・姿勢の悪さやスマホなどが原因となっている

実際に姿勢が崩れてしまうと、筋肉のバランスが悪くなってしまい背中や肩まわりを正しく使えなくなってしまうことがあります。 現時点で猫背や巻き肩になっているという方は、肩甲骨周りが固まりやすい状態であるため脂肪が蓄積しやすくなると言われています。 さらに、ずっと同じ姿勢をとっていると血行やリンパの流れが悪くなってしまい、老廃物が溜まりやすくなるため、むくみや脂肪の蓄積を起こすことになるのです。

・偏った食生活も脂肪がつきやすくなる

お仕事などが多忙だからと言って、手軽さを求めて炭水化物や脂質などを多く摂取するような偏った食事を続けてしまうと、余剰なエネルギーが脂肪として体内に蓄積されてしまいます。 また、タンパク質不足も筋肉量の低下につながるため代謝が低下してしまい脂肪がつきやすい状態になってしまいます。

控えた方が良い食べ物と摂った方が良い栄養素

実は上半身太りの原因となるのは、糖質や脂質の過剰摂取だけではなく、日頃から間食などでスナック菓子や清涼飲料水などを多く摂っている場合は、血糖値の急変動を起こし、脂肪の蓄積の原因となります。
ですので、まずは筋肉の材料となるたんぱく質を意識して摂るように心がけ、さらに脂肪燃焼をサポートする働きがある食物繊維を積極的に取り入れるよう食生活を見直してみましょう。

※特に夕食後は活動量が減少しますので、糖質の摂りすぎないよう注意が必要です。

・パーソナルトレーニングで上半身をすっきりさせよう

最後に、上半身太りを防ぐためには、食生活の他にトレーニングを取り入れて上半身の筋肉を鍛える必要があります。
トレーニング時のフォームやトレーニング中の呼吸法に至るまでを一人で正しく行うのはとても難しいことです。
間違ったフォームは効果が出にくくなるだけではなく、怪我のリスクも高めてしまいます。確実に上半身をすっきりとさせたいのであれば、パーソナルトレーニングを利用した方がよいでしょう。
武蔵新城の周辺で上半身をすっきりとさせたい方は、ぜひスタジオUでのパーソナルトレーニングを検討されてみてはいかがでしょうか。

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